Een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen kan direct bijdragen aan haaruitval. De belangrijkste zijn vitamine D en ijzer, maar ook biotine (vitamine B7), zink en vitamine A spelen een rol. Toch heeft suppletie alleen zin als er ook echt een tekort is aangetoond, bij voorkeur via een bloedtest.
Vitamine D-tekort en haaruitval
Vitamine D is nauw betrokken bij de haargroei. De haarzakjes (follikels) hebben vitamine D-receptoren nodig om goed te functioneren. Bij een tekort kan de groeicyclus van het haar verstoord raken, wat leidt tot meer haaruitval of trager hergroei. Een tekort aan vitamine D komt in Nederland relatief vaak voor, zeker in de herfst en winter. De Gezondheidsraad adviseert voor veel volwassenen een dagelijkse inname van 10 microgram, maar bij een aantoonbaar tekort kan een arts een hogere dosis voorschrijven.
IJzer: het meest onderzochte mineraal bij haaruitval
IJzertekort (ferritinetekort) is een van de meest voorkomende voedingsgerelateerde oorzaken van haaruitval, vooral bij vrouwen. IJzer is nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen, die zuurstof en voedingsstoffen naar de haarfollikels transporteren. Bij een laag ferritinegehalte kan de haargroei stagneren en de uitval toenemen. Laat bij aanhoudende haaruitval je ferritinewaarde meten, niet alleen het hemoglobine, want een ferritinetekort kan al problemen geven terwijl je officieel geen bloedarmoede hebt.
Biotine (vitamine B7): populair maar vaak onnodig
Biotine is een van de bekendste vitamines die worden gekoppeld aan haargroei. Een ernstig tekort is zeldzaam en kan inderdaad leiden tot haaruitval, broze nagels en huidproblemen. Toch is biotinesuppletie bij de meeste mensen met haaruitval niet zinvol, omdat een tekort bijna nooit voorkomt bij een normaal gevarieerd dieet. Biotine zit onder andere in eieren, noten, zalm en zuivel. Gebruik je biotin-supplementen zonder tekort? Dan pluk je er vrijwel geen voordeel van.
Zink en vitamine A: ook hier geldt “meer is niet beter”
Zink heeft een functie bij de opbouw van haareiwitten en het in stand houden van de talgklieren rondom de follikel. Een tekort kan leiden tot dunner wordend haar. Maar let op: te veel zink kan juist haaruitval veroorzaken. Hetzelfde geldt voor vitamine A. Een tekort leidt tot droog, broos haar, maar een overdosis vitamine A (door te veel suppletie) is zelf een bekende oorzaak van haaruitval. Dit is een valkuil bij mensen die zonder bloedtest supplementen starten op hoge doseringen.
Haaruitval vitaminetekort: wanneer heeft een supplement zin?
Suppletie heeft alleen nut als er een aangetoond tekort is. Dat klinkt logisch, maar in de praktijk grijpen veel mensen met haaruitval direct naar supplementen zonder te weten wat er werkelijk speelt. Laat eerst bloed prikken om te kijken of je ferritine, vitamine D, zink of andere waarden afwijken. Zonder die informatie kun je geld uitgeven aan supplementen die niets bijdragen, of erger: een overdosis opbouwen van vitamines als A of zink.
Een overzicht van de meest relevante waarden om te laten testen:
- Ferritine (ijzeropslag)
- Vitamine D (25-OH vitamine D)
- Zink
- Vitamine B12 (bij vegetariërs en veganisten extra relevant)
- Schildklierfunctie (TSH), want schildklierproblemen kunnen haaruitval ook veroorzaken
Wat je zelf kunt doen
Als uit bloedonderzoek een tekort blijkt, bespreek je met je huisarts of dermatoloog de juiste dosis en duur van suppletie. Ga je via voeding te werk, dan helpt het om gevarieerd te eten met veel groenten, peulvruchten, vette vis, noten en zuivel. Dat dekt de meeste tekorten al voor een groot deel.
Houd er rekening mee dat haaruitval door een vitaminetekort niet van de ene op de andere dag verdwijnt na suppletie. De haargroei-cyclus duurt drie tot zes maanden, dus meetbaar herstel kost tijd. Zie je na drie tot vier maanden gerichte aanpak geen verbetering, overleg dan met een dermatoloog om andere oorzaken uit te sluiten.